رفلاکس معده و خفگی در خواب

 رفلاکس معده در خواب چیست و چرا رخ می‌دهد؟

رفلاکس معده در خواب یکی از مشکلات شایعی است که بسیاری از افراد تجربه می‌کنند. در این حالت، اسید معده به جای باقی ماندن در معده، به سمت مری و گلو بازمی‌گردد. این بازگشت اسید معده در خواب می‌تواند باعث سوزش سردل، بیدار شدن‌های مکرر، یا حتی تنگی نفس در خواب شود.برای آشنا شدن با روش های کاهش فوری اسید معده در طب سنتی به مقاله مرتبط آن مراجعه کنید.

دلیل اصلی این اتفاق شل شدن اسفنکتر تحتانی مری است که وظیفه دارد مانع برگشت محتویات معده شود. وقتی فرد در حالت درازکش می‌خوابد، جاذبه زمین کمتر کمک می‌کند و همین عامل احتمال بروز رفلاکس شبانه را افزایش می‌دهد.به همین علت به شما توصیه می کنیم تا از بالش آنتی رفلاکس هنگام خواب استفاده کنید تا رفلاکس معده شما در خواب بهبود یابد.

از دیگر دلایل می‌توان به پرخوری شبانه، مصرف غذاهای چرب، نوشیدنی‌های کافئین‌دار یا الکلی و حتی چاقی اشاره کرد.
اگرچه گاهی رفلاکس معده در خواب تنها با سوزش مختصر گلو همراه است، اما در بعضی افراد شدت بیشتری دارد و منجر به بیدار شدن ناگهانی و حس خفگی می‌شود. بنابراین شناخت علت‌ها و راه‌های پیشگیری از این عارضه، نقش مهمی در بهبود کیفیت خواب و سلامت دستگاه گوارش دارد.اگر شماهم دچار بازگشت اسید معده هستید و علائم رفلاکس معده را تجربه  می کنید؛توصیه می کنیم مقاله علائم خطرناک رفلاکس معده را برای آگاهی و مراجعه به موقع به پزشک مطالعه کنید.

 علائم و نشانه‌های بازگشت اسید معده در خواب

علائم بازگشت اسید معده در خواب بسیار متنوع است و بسته به شدت رفلاکس می‌تواند خفیف یا شدید باشد. شایع‌ترین نشانه، سوزش سر دل یا همان احساس آتش گرفتن پشت جناغ سینه است که اغلب نیمه‌شب فرد را بیدار می‌کند.

گاهی رفلاکس معده در خواب با طعم تلخ یا اسیدی در دهان همراه است، زیرا اسید معده به حلق می‌رسد. سرفه‌های خشک شبانه، گرفتگی صدا و احساس خشکی یا سوزش گلو نیز از دیگر نشانه‌ها هستند. در موارد شدید، حتی رفلاکس معده و خفگی در خواب رخ می‌دهد که باعث وحشت بیمار و بیداری ناگهانی می‌شود.

از نشانه‌های غیرمعمول می‌توان به ساییدن دندان ها بهم، التهاب لثه‌ها و بوی بد دهان اشاره کرد که در اثر تماس مداوم اسید با محیط دهان به وجود می‌آیند. این علائم نه‌تنها کیفیت خواب را پایین می‌آورند، بلکه اگر درمان نشوند، می‌توانند به التهاب مری و مشکلات تنفسی منجر شوند.

 علت  و راه حل کاهش رفلاکس معده و خفگی در خواب

یکی از مشکلات نگران‌کننده رفلاکس معده، رفلاکس معده و خفگی در خواب است. وقتی اسید معده از معده به سمت مری و گلو بازمی‌گردد، در حالت خوابیده به پشت یا پهلو ممکن است به حلق و حتی تارهای صوتی برسد. این بازگشت اسید معده در خواب باعث تحریک راه‌های هوایی، سرفه شبانه، تنگی نفس و حتی احساس خفگی می‌شود.

این حالت در اصطلاح پزشکی به لارنگوفارنژیال ریفلاکس (LPR) شناخته می‌شود و یکی از دلایل اصلی بیدار شدن ناگهانی افراد از خواب است. کسانی که دچار رفلاکس شبانه هستند، اغلب گزارش می‌دهند که نیمه‌شب با سوزش گلو، سرفه خشک یا حس کمبود هوا از خواب بیدار می‌شوند.

عوامل متعددی باعث افزایش احتمال این مشکل می‌شوند، از جمله:

• پرخوری قبل از خواب

• مصرف غذاهای چرب یا تند

• خوابیدن بلافاصله بعد از غذا

• چاقی یا فشار زیاد در معده

برای کاهش رفلاکس معده در خواب و جلوگیری از بروز حس خفگی، توصیه می‌شود:

1. حداقل ۲ تا ۳ ساعت بعد از شام بخوابید.

2. سر تخت را ۱۵ تا ۲۰ سانتی‌متر بالاتر قرار دهید.

3. به پهلوی چپ بخوابید تا مسیر بازگشت اسید کمتر شود.

4. از مصرف سیگار، الکل و غذاهای تحریک‌کننده شبانه خودداری کنید.

در صورتی که حملات رفلاکس معده و خفگی در خواب مکرر باشد، حتماً باید بررسی پزشکی انجام شود، زیرا می‌تواند کیفیت خواب را کاهش دهد و نشانه شدت رفلاکس معده یا حتی مشکلات همراه مانند آپنه خواب باشد. تشخیص زودهنگام و درمان مناسب، از بروز عوارض جدی جلوگیری می‌کند و به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند.

 تغذیه و سبک زندگی مناسب برای کاهش بازگشت اسید معده در خواب

انتخاب مواد غذایی مناسب می‌تواند تا حد زیادی مانع بازگشت اسید معده در خواب شود. مصرف غذاهای سبک مثل سبزیجات بخارپز، ماهی یا مرغ کبابی و کربوهیدرات‌های پیچیده مثل برنج قهوه‌ای و جو دوسر به بهبود عملکرد معده کمک می‌کند. در مقابل، باید از خوردن فست‌فودها، پیاز خام، سیر، مرکبات ترش و نوشیدنی‌های کافئین‌دار پیش از خواب اجتناب کرد.

سبک زندگی نیز اهمیت بالایی دارد؛ فعالیت بدنی منظم باعث کاهش وزن و بهبود عملکرد دستگاه گوارش می‌شود. خوابیدن به پهلوی چپ، استفاده از بالش ضد رفلاکس و پوشیدن لباس‌های راحت در شب، همگی از اقداماتی هستند که می‌توانند احتمال بروز رفلاکس معده در خواب را کمتر کنند.
با رعایت این نکات ساده، نه تنها از رفلاکس معده و خفگی در خواب جلوگیری می‌شود، بلکه بدن فرصت ترمیم و استراحت بیشتری در طول شب خواهد داشت.

چه زمانی رفلاکس معده در خواب خطرناک می‌شود؟

اگرچه در بسیاری از موارد، رفلاکس شبانه با تغییر سبک زندگی قابل کنترل است، اما گاهی رفلاکس معده در خواب می‌تواند خطرناک باشد. تکرار مداوم بازگشت اسید معده در خواب باعث التهاب و زخم مری می‌شود و در درازمدت خطر ابتلا به مری بارت و سرطان مری را افزایش می‌دهد.

یکی از نشانه‌های هشداردهنده، بروز مکرر رفلاکس معده و خفگی در خواب است که علاوه بر اختلال در خواب، می‌تواند مشکلات تنفسی و حتی آپنه خواب ایجاد کند. همچنین اگر فرد دچار کاهش وزن بی‌دلیل، استفراغ مکرر، درد شدید قفسه سینه یا وجود خون در استفراغ یا مدفوع باشد، باید فوراً به پزشک مراجعه کند.
رفلاکس معده در خواب نباید نادیده گرفته شود. تشخیص به‌موقع و استفاده از درمان‌های دارویی یا تغییر سبک زندگی می‌تواند از عوارض جدی آن پیشگیری کند و کیفیت زندگی فرد را بهبود بخشد.