عضله سازی صورت؛ آیا واقعاً امکان‌پذیر است؟

با افزایش سن، حجم عضلات صورت به‌تدریج کاهش پیدا می‌کند و می‌تواند باعث افتادگی پوست، عمیق‌تر شدن خطوط خنده و کاهش شادابی چهره شود.

عضله سازی صورت در سال‌های اخیر به یکی از موضوعات محبوب در حوزه زیبایی و سلامت پوست تبدیل شده است.

برخلاف تصور بسیاری از افراد، عضلات صورت نیز مانند سایر عضلات بدن قابلیت تقویت دارند؛ البته نه به اندازه عضلات بازو یا پا. تمرینات صحیح، تغذیه مناسب و رعایت سبک زندگی سالم می‌توانند به حفظ حجم عضلات صورت و بهبود ظاهر پوست کمک کنند.

یوگای صورت یکی از بهترین روش های عضله سازی در خانه  است که میتواند تا حدودی به رفع چین و چروک و لیفت صورت کمک کند .

چرا عضله سازی صورت اهمیت دارد؟

صورت بیش از 40 عضله مختلف دارد که مسئول حالات چهره، صحبت کردن، جویدن و لبخند زدن هستند. با افزایش سن، کاهش تولید کلاژن، کاهش حجم چربی زیر پوست و ضعیف شدن برخی عضلات باعث می‌شود صورت لاغرتر و افتاده‌تر به نظر برسد.

تقویت این عضلات می‌تواند به موارد زیر کمک کند:

• افزایش استحکام پوست
• کاهش افتادگی خفیف گونه‌ها
• بهبود فرم صورت
• افزایش گردش خون
• شاداب‌تر دیده شدن پوست

البته نتایج معمولاً تدریجی هستند و به عواملی مانند سن، ژنتیک و سبک زندگی بستگی دارند.

تمرینات یوگا برای عضله سازی صورت (Face Yoga):

یکی از شناخته شده ترین روش های عضله سازی صورت ،انجام تمرینات یوگای صورت است. برخلاف ماشاژ که بیشتر روی آرام سازی تمرکز دارد ، این حرکات با درگیر کردن عضلات گونه ، پیشانی ،اطراف دهان و گردن به حفظ قدرت عضلات کمک می کند .

نمونه ای از تمرین برای عضله سازی صورت :

• لبخند بزنید .
• انگشتان را روی گونه ها قرار دهید .
• گونه ها را به سمت بالا فشار دهید .
• 10 ثانیه نگه دارید .
• این حرکت را 10 بار تکرار کنید .

تمرین منظم، مهم تر از شدت تمرین است.

   1. تمرین لیفت گونه برای عضله سازی صورت

تمرین لیفت گونه یکی از ساده ترین گزینه ها برای عضله سازی صورت محسوب می شود .انجام منظم این حرکت می تواند به      حفظ عضلات گونه کمک کند .

    نمونه تمرین:

• لب ها را ببندید و آرام لبخند بزنید .
• انگشتان خود را روی قسمت بالایی گونه ها قرار دهید .
• گونه ها را به سمت بالا هدایت کنید .
• 5تا 10 ثانیه نگه دارید .
• حرکت را 10 تا 15 بار تکرار کنید .

    2.تمرین تقویت عضلات فک صورت

تقویت عضلات خط فک می تواند به ظاهر شدن زاویه فک و کاهش شلی خفیف زیر چانه کمک کند . این تمرین برای افرادی که زمان زیادی پشت میز می نشینند نیز مناسب است .

     نمونه تمرین:

• سر را کمی به عقب متمایل کنید
• به سقف نگاه کنید.
• لب ها را مانند حالت بوسه جمع کنید .
• 10 ثانیه در این وضعیت بمانید .
• حرکت را 10 بار تکرار کنید .

    3.تمرین پیشانی و ابرو

اگر می خواهید عضلات پیشانی را تقویت کنید و انعطاف بیشتری به این ناحیه بدهید، این تمرین انتخابی مناسب است .

     نمونه تمرین:

• کف هر دو دست را روی پیشانی قرار دهید .
• ابرو ها را به آرمی به سمت بالا حرکت دهید .
• هم زمان با دست ها کمی مقاومت ایجاد کنید .
• 5 تا 10 ثانیه نگه دارید .
• 10 بار تکرار کنید.

     4.تمرین عضلات اطراف چشم

عضلات اطراف چشم نیز با افزایش سن ضعیف تر می شوند . انجام حرکات ورزشی می تواند به حفظ قدرت عضلات اطراف چشم      کمک کند.

    نمونه تمرین:

• انگشت اشاره و میانی را در دو طرف چشم قرار دهید .
• به آرامی پلک پایین را جمع کنید .
• 5ثانیه نگه دارید .
• سپس عضلات را شل کنید .
• 10 تا 12 بار این حرکات را تکرار کنید .

بیشتر بخوانید : 26 غذای عضله ساز برای بانوان 

   5.تمرین غنچه کردن لب ها

این حرکت علاوه بر عضلات لب، عضلات گونه و اطراف دهان را نیز فعال می‌کند و به افزایش هماهنگی عضلات صورت کمک می‌کند.

      نمونه تمرین:

• لب‌ها را مانند غنچه جمع کنید.
• تا جایی که راحت هستید، آن‌ها را به سمت جلو بکشید.
• ۵ ثانیه نگه دارید.
• سپس لب‌ها را رها کنید.
• ۱۵ بار تکرار کنید.

ماساژ عضلات صورت

ماساژ به‌تنهایی باعث رشد عضلات نمی‌شود، اما با افزایش گردش خون و کاهش تنش عضلانی، شرایط بهتری برای عملکرد عضلات ایجاد می‌کند.

بهتر است ماساژ با روغن‌های مناسب یا سرم‌های پوستی انجام شود تا اصطکاک روی پوست کاهش یابد.

مزایا:

• افزایش خون‌رسانی
• گرفتگی عضلات کم می شود
• بهبود تخلیه لنفاوی
• پف صورت کاهش می یابد

تمرینات مقاومتی عضلات صورت 

در این روش با کمک انگشتان، مقاومت ملایمی در برابر حرکت عضلات ایجاد می‌شود.

برای مثال:

• دو انگشت را روی گوشه لب قرار دهید.
• سعی کنید لبخند بزنید.
• هم‌زمان با انگشتان کمی مقاومت ایجاد کنید.
• حرکت را 10 تا 15 بار تکرار کنید.

این تمرین‌ها باید بدون ایجاد درد انجام شوند.

ورزش‌های ایزومتریک صورت (Isometric Facial Exercises)

یکی از روش های عضله سازی صورت ، ورزش های ایزومتریک صورت است. در این تمرین ها عضلات صورت بدون حرکت زیاد منقبض می شوند و برای مدت کوتاهی در همین وضعیت باقی می مانند

      نمونه تمرین ایزومتریک :

• لب ها را محکم روی هم فشار دهید .
• گونه ها را کمی سفت و منقبض کنید .
• بدون حرکت دادن صورت، 10 ثانیه در این وضعیت بمانید .
• عضلات را شل کنید
• حرکت را 10 تا 15 بار انجام دهید .

روش های مکمل عضله سازی صورت

برای رسیدن به بهترین نتیچه از عضله سازی صورت ، بهتر است تمرینات را همراه با روش های مکملی که شامل :تعذیه مناسب،خواب کافی، ماساژ صورت و مراقبت از پوست انجام دهید تا به نتیچه دلخواه برسید .

 1-سبک زندگی مناسب عضله سازی صورت 

همان‌طور که عضلات بدن برای رشد به پروتئین نیاز دارند، عضلات صورت نیز برای عضله سازی نیازمند دریافت پروتئین هستند  .

منابع مناسب پروتئین شامل:

• تخم‌مرغ
• ماهی
• مرغ
• لبنیات
• حبوبات
• مغزها

همچنین دریافت کافی ویتامین C، ویتامین D، روی و امگا 3 در سلامت عضلات و پوست نقش مهمی دارد.

اگر می‌خواهید علاوه بر عضله سازی صورت، عضلات بدن خود را نیز به‌خوبی تقویت کنید، تغذیه مناسب نقش بسیار مهمی دارد. برای آشنایی با بهترین مواد غذایی، میزان پروتئین موردنیاز و اصول تغذیه ورزشی، پیشنهاد می‌کنیم مقاله غذاهای عضله ساز برای زنان را بخوانید

 2-کنترل استرس، راهکاری برای کاهش هورمون کرتیزول

استرس بیش از حد باعث افزایش هورمون کورتیزول می‌شود.

افزایش طولانی‌مدت کورتیزول می‌تواند پیامد های زیر را به دنبال داشته باشد :

• تجزیه پروتئین عضلات را افزایش دهد.
• روند پیری پوست را تسریع کند.
• کیفیت خواب را کاهش دهد.

مدیتیشن، ورزش منظم و تنفس عمیق از روش‌های مؤثر برای کاهش استرس هستند.

3-پرهیز از سیگار و مصرف بیش از حد الکل

دود سیگار جریان خون پوست را کاهش می‌دهد و تولید کلاژن را دچار مشکل می‌کند.

عوارض مصرف بیش از حد الکل :

• کم‌آبی پوست
• کاهش کیفیت عضلات
• پیری زودرس می‌شود.

اگر هدف شما عضله سازی صورت و حفظ شادابی پوست است، یکی از بهترین تصمیم‌ها ترک سیگار خواهد بود.

اشتباهات رایج درعضله سازی صورت

بسیاری از افراد تصور می‌کنند هرچه تمرینات بیشتری انجام دهند، نتیجه سریع‌تر خواهد بود؛ در حالی که این موضوع همیشه درست نیست.

اشتباهات رایج درعضله سازی صورت:

• انجام حرکات با فشار زیاد
• کشیدن بیش از حد پوست
• استفاده از دستگاه‌های غیراستاندارد
• نداشتن برنامه منظم
• بی‌توجهی به تغذیه و خواب

آیا عضله سازی صورت برای همه مناسب است؟

در اغلب افراد سالم، تمرینات ملایم صورت بی‌خطر هستند. اما، اگر دچار فلج صورت، جراحی اخیر، درد فک، اختلالات مفصل گیجگاهی فکی (TMJ) یا بیماری‌های عصبی هستید، قبل از شروع تمرینات با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنید.

آیا تمرینات صورت به افزایش کلاژن کمک می‌کنند؟

ورزش‌های صورت به‌طور مستقیم باعث تولید کلاژن نمی‌شوند، اما با افزایش گردش خون، بهبود اکسیژن‌رسانی و فعال نگه داشتن عضلات زیر پوست، می‌توانند شرایط مناسبی برای حفظ سلامت پوست و عملکرد طبیعی سلول‌های سازنده کلاژن فراهم کنند

 عضله سازی با دستگاه BFR:

عضله سازی صورت بدون نیاز به تجهیزات خاصی انجام میکرد ، اما برای عضله سازی بخش های بدن نیاز به تجهیزات جدیدی داریم که سرعت عضله سازی و سرعت اثر گذازی عضلات را افزایش دهند .

یکی از این روش ها دستگاه BFR است که تحت نظر متخصص میتوانید برای عضله سازی بدن استفاده کنید .

کلام اخر

عضله سازی صورت یک فرآیند تدریجی است و نباید انتظار تغییرات معجزه‌آسا در مدت کوتاه داشت. ترکیب تمرینات اصولی، تغذیه مناسب، خواب کافی، کنترل استرس و دوری از عادت های آسیب‌رسان می‌تواند به حفظ قدرت عضلات صورت و جوان‌تر دیده شدن چهره کمک کند.

منبع مقاله :Harvard Health