پوکی استخوان یکی از بیماری هایی است که ممکن است مدت ها بدون علائم پیش برود،و فرد زمانی متوجه شود که دچار شکستگی شده باشد .به همین دلیل درمان خانگی پوکی استخوان فقد با مصرف مواد غذایی یا روش های خانگی کافی نیست ؛ حفظ قدرت استخوان ها و کاهش احتمال شکستگی بسیار مهم است .
پوکی استخوان را چگونه در خانه درمان کنیم ؟
برای اینکه بدانیم پوکی استخوان را چگونه در خانه درمان کنیم، بهتر است به جای تمرکز روی یک ماده غذایی یا درمان با طب سنتی، مجموعه ای از عوامل موثر بر سلامت استخوان را در نظر بگیریم .
بخش از مراقبت های مربوط به درمان پوکی استخوان میتوان در خانه با اصلاح سبک زندگی انجام داد؛ البته این اقدامات در افراد مبتلا به پوکی استخوان متوسط یا شدید ،جایگزین درمان پزشکی نیست .
درمان خانگی پوکی استخوان بیشتر به مجموعه ای از اقدامات و تغییرات سبک زندگی گفته می شود، که می تواند به حفظ استحکام استخوان ها و کاهش خطر پیشرفت این بیماری کمک کرد .
بیشتر بخوانید :عضله سازی سالمندان در خانه
برای درمان پوکی استخوان چی بخوریم ؟
مهم ترین اقدامات برای پیشگیری از این بیماری :
- تغذیه مناسب
- دریافت کلسیم کافی و ویتامین D
- انجام فعالیت های بدنی متناسب
- پیشگییری از زمین خوردن
1-دریافت کافی کلسیم از غذا
کلسیم یکی از مواد معدنی اصلی تشکیل دهنده ی استخوان است . اگر دریافت کلسیم کافی نباشد ، بدن می تواند بخشی از نیاز خود را از ذخایر استخوانی تامین کند و به مرور زمان این کار باعث کاهش استحکام استخوان ها شود .
مواد غذایی کلسیم دار:
- لبنیات (شیر، ماست، پنیر)
- سبزیجات برگ سبز
- ماهی ها(ساردین و سالمون)
میزان مورد نیاز کلسیم به سن و جنسیت بستگی دارد؛ بنابراین مصرف خودسرانه مکمل های کلسیم همیشه بهترین انتخاب نیست و درصورت نیاز باید به پزشک مراجعه کنید .
2- ویتامینD را جدی بگیرید
ویتامین D به جذب کلسیم کمک میکند و به همین دلیل در برنامه درمان پوکی استخوان اهمیت زیادی دارد. کمبود ویتامین D میتواند سلامت استخوان را تحت تأثیر قرار دهد.
بخشی از ویتامین D از طریق نور خورشید تولید میشود و برخی مواد غذایی مانند ماهیهای چرب و محصولات غنیشده نیز حاوی این ویتامین هستند. در صورت وجود کمبود، پزشک ممکن است مکمل ویتامین D تجویز کند. مقدار مکمل باید متناسب با شرایط فرد و در صورت نیاز با آزمایش تعیین شود.
چگونه تراکم استخوان را بالا ببربم ؟
یکی دیگر از سؤالهای رایج این است که چگونه تراکم استخوان را بالا ببریم؟
فعالیت بدنی منظم می تواند به تقویت استخوان ها و عضلات کمک کند و همچنین تعادل فرد را بهتر کند . فعالیت هایی مانند پیاده روی ،تمرینات مقاومتی و تمرینات تعادلی، بسته به شرایط فرد می توانند در برنامه ورزشی قرار بگیرند .
با این حال، اگر فرد دچار پوکی استخوان شدید یا سابقه شکستگی باشد، نباید بدون مشورت متخصص سراغ ورزشهای سنگین یا حرکاتی برود که فشار ناگهانی زیادی به استخوان وارد میکنند.
بهترین ورزش برای درمان پوکی استخوان چیست؟
یک ورزش واحد برای همه افراد بهترین گزینه نیست. نوع تمرین باید بر اساس سن، میزان تراکم استخوان، قدرت عضلات، سابقه شکستگی و شرایط عمومی فرد انتخاب شود.
پیادهروی، تمرینات قدرتی و تمرینات تعادلی میتوانند از گزینههای مناسب باشند. تمرینات تعادلی نیز اهمیت ویژهای دارند، زیرا به کاهش احتمال زمینخوردن کمک میکنند.
آیا پیاده روی برای پوکی استخوان خوب است؟
در بسیاری از افراد، پیادهروی میتواند فعالیت مناسبی برای سلامت استخوان و حفظ آمادگی جسمانی باشد. با این حال، اگر فرد پوکی استخوان شدید، شکستگی قبلی یا محدودیت حرکتی دارد، بهتر است نوع و شدت فعالیت را با پزشک یا متخصص توانبخشی مشخص کند.
فعالیت بدنی منظم علاوه بر کمک به سلامت استخوان، میتواند عضلات و تعادل را تقویت کند و در نتیجه خطر زمینخوردن را کاهش دهد.
نقش کلسیم و ویتامین D در درمان پوکی استخوان
کلسیم و ویتامین D دو ماده مهم برای سلامت استخوان هستند. کلسیم در ساختار استخوان نقش دارد و ویتامین D به جذب کلسیم کمک میکند. مقدار مورد نیاز این مواد برای همه افراد یکسان نیست و به عواملی مانند سن و شرایط فرد بستگی دارد.
برای مثال، طبق اطلاعات NIH، نیاز روزانه کلسیم برای بسیاری از بزرگسالان ۱۹ تا ۵۰ سال حدود ۱۰۰۰ میلیگرم است؛ در زنان بالای ۵۰ سال و مردان بالای ۷۰ سال این مقدار به ۱۲۰۰ میلیگرم میرسد. میزان مناسب ویتامین D نیز با توجه به سن متفاوت است.
بهتر است قبل از مصرف مکملهای کلسیم یا ویتامین D با پزشک مشورت شود، بهخصوص اگر فرد بیماری زمینهای یا سابقه مشکلات کلیوی دارد.
برای درمان پوکی استخوان بدون دارو چه کار کنیم ؟
بسیاری از افراد می پرسند آیا درمان پوکی استخوان بدون دارو امکان دارد ؟
تغذیه مناسب، ورزش ، ترک سیگار، محدود کردن مصرف الکل و جلوگیری از زمین خوردن همگی در مراقبت از استخوان اهمیت دارند. اما در افرادی که خطر شکستگی بالایی دارند،پزشک ممکن است داروی اختصاصی پوکی استخوان را نیز توصیه کند . بنابراین نمی توان برای همه افراد یک پاسخ یکسان ارائه کرد.
در واقع، هدف از درمان فقط بالا بردن تراکم استخوان نیست؛ بلکه کاهش احتمال شکستگی و حفظ توانایی فرد برای انجام فعالیتهای روزمره نیز اهمیت دارد.
خانه را برای جلوگیری از شکستگی ایمن کنید
وقتی استخوانها ضعیف شدهاند، یک زمینخوردن ساده نیز میتواند خطر شکستگی را افزایش دهد. به همین دلیل، مراقبت از بیمار مبتلا به پوکی استخوان در خانه فقط به غذا و ورزش محدود نمیشود.
برای ایمنتر کردن محیط خانه میتوان اقدامات زیر را انجام داد:
- مسیر رفتوآمد را از وسایل اضافی و سیمها خالی کنید.
- از فرشهای لغزنده استفاده نکنید یا آنها را ثابت کنید.
- راهپلهها را به اندازه کافی روشن نگه دارید.
- در صورت نیاز از دستگیره در حمام و سرویس بهداشتی استفاده کنید.
- کف حمام را تا حد امکان ضدلغزش نگه دارید.
- برای افرادی که تعادل مناسبی ندارند، استفاده از وسایل کمکی حرکتی با نظر متخصص میتواند مفید باشد.
- کفش مناسب و غیرلغزنده در خانه و بیرون از خانه استفاده شود.
آیا داروهای گیاهی پوکی استخوان را درمان می کنند؟
ممکن است در اینترنت با روش های محتلف گیاهی برای درمان خانگی پوکی استخوان مواجه شوید ، اما نباید هر ماده گیاهی یا مکملی را به عنوتن درمان قطعی بیماری در نظر گرفت .
اگر پوکی استخوان تشخیص داده شده باشد، بهتر است قبل از مصرف مکمل ها یا فراورده های گیاهی با پزشک مشورت شود؛ به خصوص اگر فرد هم زمان داروهای دیگری مصرف می کند .
چه زمانی درمان خانگی پوکی استخوان کافی نیست؟
اگر فرد دچار شکستگی پس از ضربه خفیف شده ، کاهش قابل توجه تراکم استخوان دارد یا عوامل خطر متعددی برای شکستگی دارد، نباید تنها به مراقبت های خانگی تکیه کند.
همچنین مصرف طولانی مدت داروها، از جمله برخی کورتیکواستروئید ها می تواند با افزایش خطر پوکی استخوان همراه باشد . در چنین شرایطی بررسی وضعیت استخوان و تصمیم گیری درباره درمان مناسب اهمیت بیشتری پیدا می کند .
کلام اخر
درمان پوکی استخوان برای فردی که بیماری در او تشخیص داده شده، باید متناسب با شرایط جسمی و میزان خطر شکستگی اجام شود .مراقبت های خانگی می توانند در کنار برنامه درمانی به حفظ سلامت استخوان و کاهش خطر شکستگی کمک کنند، اما جایگزین تشخیص و درمان پزشکس نیستند .
منبع مقاله :NIH
