آیا می‌دانید چرا پاها در دوران بارداری ورم می‌کنند و چگونه می‌توانید این مشکل را کاهش دهید؟ بسیاری از مادران باردار با این چالش روبه‌رو هستند و به دنبال راه‌حلی ساده و مؤثر برای تسکین این مشکل می‌گردند. اگر شما هم نگران سلامت خود و فرزندتان هستید و به دنبال پاسخ به این سؤال هستید که برای درمان ورم پا در بارداری چه کنیم ، این مقاله به شما کمک می کند تا بهترین روش‌ها و توصیه‌ها را پیدا کنید. پس با ما همراه باشید تا همه چیز را درباره این مشکل رایج بدانید.
تورم در بارداری امری کاملا طبیعی است ,تورم به خصوص در پاها، مچ پا و انگشتان ایجاد می شود و معمولا در پایان روز یا اواخر دوران بارداری بیشتر می شود.
تورمی که به تدریج ایجاد می شود معمولا برای شما یا کودکتان مضر نیست اما این تورم می تواند برای شما ناراحت کننده باشد.
افزایش ناگهانی تورم می تواند نشانه Pre-eclampsia باشد، وضعیتی که باید در اسرع وقت به پزشک خود مراجعه کنید.
اگر موارد زیر را دارید فوراً با پزشک خود تماس بگیرید:
- افزایش ناگهانی تورم در صورت، دست ها یا پاها
- یک سردرد بسیار بد
- مشکلات بینایی، مانند تاری یا چشمک زدن نور در چشمان شما
- درد شدید درست زیر دنده های شما
- سوزش سر دل که با مصرف داروی ضد اسید از بین نمی رود
- احساس ناخوشی بسیار
- احساس بیماری (تهوع) و بیماری (استفراغ)
اینها می تواند علائم Pre-eclampsia باشد که در صورت عدم نظارت و درمان می تواند منجر به عوارض جدی شود.
به چه دلیل در دوران بارداری دچار تورم می شویم؟
تورم در باداری به این دلیل رخ می دهد که بدن شما آب بیشتری از حد معمول در دوران بارداری نگهداری می کند.در طول روز، آب اضافی در پایین ترین قسمت های بدن جمع می شود مخصوصا اگر هوا گرم باشد یا زیاد ایستاده باشید.فشار رحم در حال رشد شما همچنین می تواند بر جریان خون در پاهای شما تأثیر بگذارد. این می تواند باعث تجمع مایع در پاها، مچ پا شما شود.
برای درمان ورم پا در بارداری چه کنیم ؟
1.مصرف سدیم را کاهش دهید
یکی از راه‌های کاهش تورم در دوران بارداری، محدود کردن مصرف سدیم (نمک) است. نمک باعث می شود بدن شما آب اضافی را نگه دارد.از غذاهای کنسرو شده یا فرآوری شده پرهیز کنید، زیرا این مواد غذایی سرشار از سدیم هستند.استفاده از گیاهان مرزه مانند رزماری، آویشن و پونه کوهی یک راه آسان برای اضافه کردن طعم به دستور العمل های خود بدون استفاده از نمک است.
2.مصرف پتاسیم را افزایش دهید
عدم دریافت پتاسیم کافی نیز می تواند تورم را بدتر کند. این به این دلیل است که پتاسیم به بدن شما کمک می کند تا میزان مایعاتی را که در خود نگه می دارد متعادل کند.
برخی از غذاهایی که به طور طبیعی سرشار از پتاسیم هستند عبارتند از:
سیب زمینی با پوست
سیب زمینی شیرین با پوست
موز
اسفناج
لوبیا
برخی از آب میوه ها، به ویژه:
انار
پرتقال
هویج
چغندر
بیشتر بخوانید: 11 غذایی که باعث ورم در بارداری می شود
3.مصرف کافئین را کاهش دهید
در حالی که مصرف کافئین در صورتی که کم مصرف شود در دوران بارداری مضر نیست نوشیدن بیش از حد کافئین برای نوزاد مضر است. همچنین مصرف بیش از اندازه کافئین می تواند تورم را بدتر کند.
کافئین ادرار آور است که باعث ادرار بیشتر شما می شود و در نتیجه بدن فکر می کند که باید مایعات را نگه دارد.
یک قهوه بدون کافئین با شیر یا یک چای گیاهی مانند نعناع را امتحان کنید تا به جای آن کمی انرژی به شما کمک کند.
4.آب بیشتری بنوشید
هر چقدر هم که نوشیدن آب بیشتر برای مقابله با تورم عجیب به نظر می رسد، در واقع کار می کند. اگر بدن شما فکر می‌کند که کم آب شده‌اید، مایعات بیشتری را برای جبران آن نگه می‌دارد.
بنابراین سعی کنید هر روز حداقل 10 لیوان آب بنوشید تا کلیه هایتان مواد بد را دفع کنند و بدنتان با خوشحالی هیدراته شود.
اگر نوشیدن این مقدار آب دلهره آور است، یک فنجان زیبا تهیه کنید که می خواهید دوباره آن را پر کنید، یا یک بطری آب غول پیکر که فقط باید چند بار در روز آن را دوباره پر کنید. همچنین می توانید آب خود را با لیمو، نعناع یا انواع توت ها طعم دار کنید تا لذت بیشتری ببرید.
5.پاهای خود را بالا بیاورید و استراحت کنید
حتی اگر میلیون‌ها کار دارید که می‌خواهید قبل از تولد نوزاد انجام دهید، سعی کنید بنشینید و پاهای خود را در صورت امکان بالا بگذارید.
در حالی که نشستن مداوم برای گردش خون شما خوب نیست، ایستادن مداوم نیز برای بدن زیبای باردار شما سخت است.
نشستن با پاهایتان در صورتی که پاهای خود را بالا قرار داده اید – به خصوص در پایان روز – می تواند به تخلیه مایعی که در طول روز در پاهای شما جمع شده است کمک کند.
بیشتر بخوانید: 14 روش خانگی برای جلوگیری از ورم پا در بارداری
6.لباس گشاد و راحت بپوشید
پوشیدن لباس های تنگ، به خصوص در اطراف مچ دست، کمر و مچ پا، می تواند ورم را بدتر کند.پوشیدن لباس های تنگ اساساً از گردش خون به آسانی ,جلوگیری می کند.
سعی کنید لباس های گشاد و راحت بپوشید – یا حداقل از کش های تنگ اجتناب کنید. لباس‌های ماکسی بارداری در تابستان و ژاکت‌های کشباف یا ژاکت‌های روان در زمستان می‌توانند راحت باشند.
7.خود را خنک نگه دارید
به خصوص اگر در ماه های گرم تابستان باردار هستید، ماندن در خانه در طول گرمای روز و اجتناب از ورزش شدید می تواند به خنک نگه داشتن شما و کاهش تورم کمک کند.
همچنین می‌توانید لباس‌های خنک بپوشید، کمپرس سرد روی پاهای خود قرار دهید یا یک پنکه را در نزدیکی خود نگه دارید.
8.از جوراب های فشرده تا کمر استفاده کنید
بله، اینها به همان اندازه که به نظر می رسند جذاب هستند. اما اگر به طور مداوم ورم پاها را تجربه می کنید یا مجبور هستید بیشتر اوقات روی پاهای خود باشید، می توانید از جوراب های فشرده تا کمر استفاده کنید.
این جوراب‌ها به آرامی پاها و ساق‌های شما را می‌فشارند تا به گردش مایع کمک کنند. سعی کنید از جوراب های فشاری تا زانو پرهیز کنید، زیرا ممکن است در وسط پای شما خیلی سفت باشند و در واقع ورم را بدتر کنند.
9.پیاده روی کنید
حتی چند بار پیاده روی 5 یا 10 دقیقه ای در روز می تواند به بهبود گردش خون کمک کند که به کاهش تورم کمک می کند.
10.کفش راحت بپوشید
در حالی که ممکن است با کفش های پاشنه بلندتان شایان ستایش به نظر برسید، اواخر بارداری زمان خوبی برای استراحت دادن به آن ها است.
پوشیدن کفش‌های راحت برای کاهش تورم پا و همچنین جلوگیری از مشکلات لگن و کمر که میتواند با جابجایی مرکز ثقل و افزایش وزن شما ایجاد شود، کلیدی است.
11.آب درمانی کنید
هیچ مطالعه‌ای وجود ندارد که ثابت کند فشار آب تورم در دوران بارداری را کاهش می‌دهد، اما بسیاری از افراد وقتی زمانی را در استخر می‌گذرانند، از ورم تسکین می‌یابند.
سعی کنید بایستید یا در استخری شنا کنید که عمق آب تقریباً تا گردن شما باشد. حداقل احساس سبکی و خنکی خواهید داشت، به علاوه کمی ورزش کنید. همچنین ممکن است متوجه شوید که پاها و پاهای شما کمتر ورم کرده است.
12.ماساژ بگیرید
ماساژ به گردش مایعاتی که تمایل به تجمع در پاهای شما دارند کمک می کند که به نوبه خود باعث کاهش تورم می شود.
بنابراین بطری آب خود را بگیرید، پاهای خود را بالا بگذارید و اجازه دهید همسرتان به آرامی پاها و ساق پاهای شما را ماساژ دهد. افزودن مقداری اسانس نعناع فلفلی یا اسطوخودوس می تواند این کار را بیشتر آرامش بخش کند.
13.به پهلوی چپ بخوابید
خوابیدن به پهلوی چپ در صورت امکان می تواند جریان خون را بهبود بخشد و تورم پا را کاهش دهد. خوابیدن به پهلوی چپ فشار رحم را از ورید اجوف تحتانی که رگ خونی بزرگی است که خون را به قلب شما باز می‌گرداند، کاهش می‌دهد.
14.استفاده از دستگاه کامپرشن تراپی IPC
برای درمان ورم پا در بارداری و بهبود بخشیدن گردش خون در رگ ها می توان از کامپرشن تراپی استفاده کرد.
دستگاه IPC یک پمپ هوای فشرده ساز به همراه جوراب های فشاری می باشد که به دور پا بسته می شود و با استفاده از فشار هوا پا ها را به صورت خارجی فشرده می سازد این فشرده سازی میتواند باعث تسریع جریان خون از سمت پاها به سمت قلب شود. همچنین دستگاه ریهاب IPC یا وازوترین میتواند برای ریکاوری در ورزشکاران و فیزیوتراپی استفاده شود.
روش فشرده سازی متناوب (Intermittent Pneumatic Compression) کاملا غیرتهاجمی بوده و فقط با اعمال فشار به پاهای شخص باعث تسریع گردش خون و جلوگیری از لنف ادم و DVT می شود.
نتیجه گیری:
ورم پا در دوران بارداری یکی از مشکلات رایج و معمول است که بسیاری از مادران با آن مواجه می‌شوند. اما برای کاهش این مشکل و تجربه یک بارداری راحت‌تر، باید بدانیم برای درمان ورم پا در بارداری چه کنیم و چه اقداماتی میتواند به تسکین این وضعیت کمک کند. اولین قدم، توجه به نکات ساده‌ای مانند بالا نگه‌داشتن پاها هنگام استراحت، پوشیدن کفش مناسب و اجتناب از ایستادن یا نشستن طولانی‌مدت است.
اگر همچنان از خود می‌پرسید برای درمان ورم پا در بارداری چه کنیم ، استفاده از رژیم غذایی متعادل و پرهیز از مصرف نمک زیاد میتواند به کاهش احتباس مایعات کمک کند. همچنین نوشیدن آب کافی یکی از بهترین راه‌ها برای بهبود گردش خون و جلوگیری از ورم است.
ورزش‌های ملایم مانند پیاده‌روی یا تمرینات خاص دوران بارداری نیز میتواند نقش مؤثری در کاهش ورم داشته باشد. اگر تورم شدید شد یا علائم دیگری مانند درد، قرمزی یا احساس گرما در پاها را مشاهده کردید، بهتر است فوراً با پزشک مشورت کنید. در این شرایط، مشورت با پزشک برای درک بهتر این که برای درمان ورم پا در بارداری چه کنیم ، بسیار مهم است.
در نهایت، توجه به سلامتی خود و رعایت نکات مراقبتی بهترین راه برای کاهش مشکلات دوران بارداری است. حالا که می‌دانید برای درمان ورم پا در بارداری چه کنید، می‌توانید با اعتماد به نفس بیشتری از این دوران لذت ببرید و تجربه‌ای آرام و سالم‌تر داشته باشید.
منابع:
دیدگاهی در مورد “برای درمان ورم پا در بارداری چه کنیم؟”
سلام من هفته ششم بارداریم هست آیا ورم پا برای من طبیعیه؟
بسلام ورم در هفته ششم بارداری معمولاً طبیعی نیست و بهتر است با پزشک خود مشورت کنید، مخصوصاً اگر ورم شدید یا همراه با درد باشد. برای اطمینان بیشتر پاهای خود را بالا نگه دارید و آب کافی بنوشید.
سلام ممنون از مقاله خوبتون توضیحات کامل و جامع بود
سلام خوشحالیم که مقاله رو دوست داشتید.لطفا مقالات دیگر را نیز مطالعه کنید.